跑步前后吃什么水果最好？

dashangyu · 发表于 2017-1-4 15:25

马上加入农人之家，结交更多农友，享用更多功能，让你轻松玩转。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？加入农人之家大家庭

x

跑步健身前、中、后三个阶段，都需要一定的卡路里。而水果，是很好的选择，不过具体怎么吃也是一门大学问。

　　跑步健身前

　　最适合的水果：西红柿、葡萄柚和葡萄

由于运动消耗过大，容易引发肠胃状况。因此，应该选择不会增加肠胃消化负担的水果。低纤维、维生素含量高的水果将是你的最适合的选择。以葡萄柚为例，它维他命C含量较多，糖分又不算太高，跑步前半小时吃半个葡萄柚也能帮助身体继续卡路里，但要注意，由于葡萄柚酸性较强，不可多吃。西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑前食用。

　　跑步间歇休息

　　最适合的水果：哈密瓜、草莓、甜瓜

跑步的时候，身体水分和电解质流失较快，因此跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。哈密瓜、草莓含水量较多，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。由于跑步对心脏负担较高，因此在跑步运动间歇补充这些水果既能避免中暑，还能促进心脏健康。

　　跑后恢复

　　最适合的水果：西瓜、橙子、枇杷

　　跑步健身结束后，人非常疲劳，所以需要补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。

钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛，而维生素C可以修复肌肉损伤。”此外，多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果，也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。”

　　克服疲劳

　　最适合的水果：香蕉

　　香蕉中富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。”

　　缓解肌肉酸痛

　　最适合的水果：西瓜

　　由于夏天运动过后，疲劳感较为严重，西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最适合的水果。西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管，有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。